一、沙袋是不是每时每刻都要带？沙袋如何锻炼？
平时可以邦到小腿上 运动的时候拿下来
二、“富贵包”竟然是“夺命包”，哪些运动可以消除富贵包？
当“富贵”和“包”这两个字眼映入您眼帘时，您有没有开始浮想联翩？但我今天要给您介绍的“富贵包”，虽然名曰“富贵包”，但如果您不幸拥有了它，你可得小心了！
靠墙站立是检测富贵包的最简便方法。具体操作：双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，富贵包就此成型。大包中既有增生的软组织，也包括骨骼椎体的棘突的突出和脂肪化的肌肉组织。通俗来讲就是日常异常姿势引起的，由于长期低头导致脊柱力学不平衡，导致脊柱变形甚至反弓，棘突后突，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包，也就是富贵包。
富贵包的出现可能是颈椎病的预警，提示应该关注颈椎健康了。颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病，有可能会导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。富贵包越大越严重的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的，通过康复锻炼，自我坚持，能有效的改善异常姿势，回归正确姿势，达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴：靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；至少保持5-8分钟。
瑜伽，羽毛球，排球，网球，乒乓球；跳绳，跑步游泳，都可以让我们的富贵包消散下去。
可以去游泳，跳绳，做瑜伽，这些运动对于消除富贵包都有非常好的帮助，而且现在网上的运动教学视频也是比较多的，你可以找一些专门消除富贵包的动作进行每天的锻炼，坚持一段时间一定能够很好的消除富贵包的。
我认为是可以通过俯卧撑，伸展运动，减肥，游泳，跑步等这些运动来消除富贵包的，而且平常生活中我们更应该注重自己的身体健康，通过运动来提升自己的身体素质。
可以做俯卧撑，仰卧起坐，伸展运动，也可以去减肥，走路的时候一定要挺直腰背。
三、富贵包怎么消除？
谈到富贵包的消除，一定记住这是一个综合性问题，可能有的人不理解，这不就是个包么？怎么还综合性问题！要知道富贵包的出现，是身体的一种代偿，多数是由于长期的姿态不正常和颈椎病引起富贵包，这是根本问题！
1.富贵包
富贵包，不少人以为自己多了一块肉，或者骨头突出来了，实际上富贵包是一团脂肪，在核磁上可以清晰的看的出来，因此，要想消除富贵包，短时间内是做不好的，除非手术，可即便手术，造成富贵包的问题不解决，就是掩耳盗铃！
2.姿态
如果用心观察，会发现有富贵包的人，基本多数都有颈部前探还有驼背的这种姿态，如果还是不理解，看一下上图，那么在消除富贵包的时候，要同步矫正这种不良姿态，要放松胸锁乳突肌和胸小肌，锻炼肩胛提肌和菱形肌力量。
3.症状
富贵包的人，会有颈肩部的不适，即便有点人表现不是疼痛，也可以是肩膀沉重，脖子转动不灵活，还有的人颈椎病的症状几乎都存在，后背也痛，这都是要处理的，可以先从颈部、肩部肌群入手，紧张、变木、疼痛的地方，都要恢复正常弹性和功能。
4.正位
在临床上，有不少富贵包的人反应自己骨头突出来了，实际这种脊柱形态的变化，多数和胸椎小关节紊乱有关系，除了处理好肌肉，应该把紊乱的胸椎小关节矫正回正常位置，这样就会很好的帮助富贵包消除。
自己很难做
如果说，颈椎不好，自己按摩还可以解决大部分问题，但是，对于富贵包的出现，基本上属于较重的颈椎、胸椎病，自己真的很难办，不是寥寥几个字可表达的，每个人痛点也不一样，肌肉的按摩，小关节的正位在我的颈部专栏中讲过，有兴趣可以看一下！
1）靠墙山式收下巴――让头回位。靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2）灵活肩颈部位的练习，想要尽快地消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
3）调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。（图示左边是错误姿势，右边是正确姿势）
“富贵包”的称呼是从美容界开始流传开的，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。由于去美容的女性要么巨贾政要、要么阔太名媛，所以“尊称”为“富贵包”，并且有演绎成包越大越富贵之趋势!而事实可不真是富贵的象征，其背后潜藏着 健康 的危机。
富贵包是咋形成的？
颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这时骨性突起直接影响了附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，富贵包就成形了。大包中既有增生的软组织，也包括椎体的突出和脂肪化的肌肉组织。
在日常生活中低头看手机，伸颈打 游戏 ，双手常年放于身体前，走路时的驼背及肥胖都会造成富贵包。
富贵包预示着你颈椎有问题，说明颈部的生理曲度已经开始变化，会造成结构性不良颈椎病，从而导致神经血管受压，肩膀颈椎紧张僵硬，脖子背部酸痛不适。严重者脑供血不足，从而导至高血脂，脂肪肝、高血压及心脑血管病等。
可恶的富贵包，要怎么消除？
1.颈部锻炼不可少：首先改变不良的生活习惯，日常尽量保持良好的坐姿，还要学会放松颈部肌肉，可采用小鸟飞、靠墙站立及动态猫式来强化颈部肌肉。
2.还要进行穴位的按摸：四大穴位:风池穴、风府穴、大椎穴、肩井穴。当然对这些穴位进行艾灸也是可以的。此外还可以利用valashape这样的仪对其进行治疗亦有不错的效果。
首先，去医院检查，拍摄X光片。确定是否是颈椎病引起的富贵包，如果是就积极配合医院治疗。如果不是就按小偏方来处理：1．热敷法：富贵包一般是因为寒气淤积造成的。可以打一盆热水把毛巾浸湿，热敷在劲脖处。温度以人体能够耐受为宜，每天热敷十五分钟。2．按摩法：去正规的中医院的理疗按摩科，寻找专业医生进行按摩治疗。加强血液循环促进富贵包缩小。注意：一定要去正规中医院。切勿相信小诊所或其它按摩场所。颈部按摩手法不对会引起头昏等不适症状。
刺血疗法三次可消，简单之极
病理因素只问懂医的专业人员。这可述说不了。因为我还没弄懂富贵包啥样都不知道……
