经常练哪些瑜伽序列有助摆脱富贵包的困境？
富贵包不是真富贵，1组瑜伽序列助你摆脱困境！
富贵包是什么？也许有很多人还不知道这个概念，甚至不知道自己已经有了富贵包。现在小编来跟大家一起测测，当你低下头时候，用手摸摸颈部后侧，看看自己的颈后部是否凸起一个大包，平时是不是也经常感觉肩颈酸痛浑身不对劲，那么恭喜你，你或许有了富贵包。
由于电子行业的发展，导致大部分的人变成低头族，加之缺少锻炼，导致脂肪堆积，睡眠质量差，致使产生富贵包。富贵包会加重脊柱压力，使颈椎关节脱位甚至瘫痪，加速脊柱老化速度，不利于身心健康。
除了不要长时间低头看手机，经常活动筋骨，以下1组瑜伽序列助你摆脱困境，拒绝富贵包。
1、蹲坐式变体
这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，促进全身血液循环，柔软身体，预防肩颈酸痛、关节炎，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态。
A.蹲在地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴地，脚趾朝向两侧，膝关节向上，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.收紧腹部，右腿向右侧伸直，脚跟点地，保持身体平衡。
C.吸气，双手平举至与肩平齐，上半身右倾直至右手握住左脚踝，左手握住右脚踝，头部右侧，保持呼吸均匀。
D.上半身回正，双手回正，回到蹲坐姿势，变换左侧重复上述动作3次。
2、哈姆曼式
这个体式有助于拉伸脊柱，舒展肩颈部，预防腰酸背痛，也有助于加快新陈代谢，促进血液循环，有利于身心。
A.跪在地面上，双膝点地，脚背着地，双手自然放于身体两侧，掌心向下贴地，挺直脊柱，调整呼吸。
B.膝盖往上抬，左脚向前，右脚向后，身体往下沉，两脚向各自方向伸展直至双腿伸直呈一字马劈叉姿势，脚部紧贴地面。
C.打开双肩，目视前方，背部微微弯曲，保持3-5个呼吸。
D.双腿回到跪姿，变化左右腿方向重复上述动作3次。
3、犁式
这个体式有助锻炼脊柱柔韧性，预防脊柱变形带来的肩颈酸痛，腰酸背痛，也有助于矫正不良体态，优雅姿态。
A.平躺于地面上，双腿向前伸直，躯干紧贴地面，双手伸直，掌心向下贴地放于体侧，调整呼吸。
B.手臂放于两腰处，腰部受力，双腿抬离地面上后上方伸展直至双脚尖位于头部上侧触地。
C.吸气，双手慢慢伸直贴地，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.下半身放回地面，呼气，重复上述动作3次。
富贵包不是真富贵，小心不要让富贵包成为夺命包。
牛面式、犁式、新月式、蝗虫式、山式、桥式、弓式、下犬式、站立前屈、猫式伸展等。
坚持练习树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。
下列一组瑜伽序列有助摆脱富贵包的困境：
1.蹲坐式变体，能缓解肩颈部肌肉僵硬，促进全身血液循环。
2.哈姆曼式，能拉伸脊柱，舒展肩颈部，预防腰酸背痛。
3.梨式，可以锻炼脊柱柔韧性，预防脊柱变形带来的肩颈和腰酸背痛。
哪些瑜伽动作能有效摆脱富贵包？
今天给大家整理一组非常重要的臀部专项训练计划，臀部训练对于男女都非常重要，臀部训练并不是女生训练的专利，相反男性同样也应该注重臀部力量的训练，有很多男性健身者经常认为，臀部训练时女生健身的专利，觉得女生练臀，可以让身材更加性感有诱惑力，而男性如果要练臀部。
就会显得有点不伦不类，其实这是对健身训练非常错误的认知，其实不论男女都应该重视臀部的训练，当然女性练臀部会让身材更加性感，这是毋庸置疑的。但是练臀部绝对不仅仅是只让身材性感好看这么简单，其实加强臀部训练最重要的是提升核心力量基础动力，臀部虽然并不属于核心肌群，但是臀部是核心力量的根基力量，臀部力量一直为核心力量输送动力，也就是说核心力量是否能发挥其强大的功能。
完全靠臀部力量作为最基础的支撑，在日常生活我们不管是坐下还是蹲下还是起跳，臀部力量都一直在给核心肌群输送力量，当身体在高速运动时臀部力量同样也在起到稳定身体的作用，所以臀部力量对于身体运动有着非常重要的作用，长期伏案工作者容易出现腰椎疾病，但是人们往往忽视这一点，把身体累积的疲劳损伤当做小毛病，无伤大雅，而简简单单就去略过。但是脊椎毛病忽视不得，不重视它可会造成大麻烦。
脖子上的肉突出了，你有注意过吗，你以为只是简单的长胖或者是俗话说的富贵包？真相往往并不是那么简单，那可能是颈椎血管堵塞产生的问题。
颈椎血管堵塞会造成很严重的后遗症，如果不重视起来甚至会危及人们的生命。所以加强脊椎的锻炼是重中之重。
今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！
1.四柱支撑式
A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；
B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋，把肩膀向前推；
C． 手肘要向内夹，落下来时注意上提肩膀而不是向下
D． 眼睛看前方而不是向下，有控制地落下来，核心一直保持启动
E． 身体靠两脚尖和两手掌支撑；
F． 慢慢抬起右腿上伸展。坚持30秒，换边练习。
2.半鸽王式
在鸽王的基础上完成半鸽王式，会简单一些。
A． 瑜伽跪立开始，臀部坐在腿部上，前伸左腿，直到伸直。
B． 右腿向后伸展，摆正髋部，屈右膝，抬起右小腿。右手拉住右脚。左手后摆支撑身体。
C． 向后仰起头部，打开肩膀，胸椎上推。
D． 眼睛闭起。坚持30秒换边练习。
3.单腿肘轮式
A． 仰卧在垫子上，屈双膝，大小腿90°，双脚分开与胯同宽，大脚趾向下踩；
B． 吸气，双手掌心向下撑住身体，上半身悬空，双臂伸直，眼看双手，胸腔推向远方
C． 抬起臀部，做轮式，而后慢慢将手肘放下，以手肘撑地。
D． 左脚抬起向上伸展，右脚尖着地两手掌握住右脚尖。
E． 坚持30秒，换边练习。
富贵包并不是代表富贵，相反它还会给人带来很多麻烦，远超出你的预计，所以大家要重视起来哦。跟着一起练起来吧！
大家要想更好的进行健身运动，就必须要加强核心力量的训练，加强核心力量就必须要提升臀部力量，这些都是相互的，所以男性朋友一定不能忽略对臀部力量的训练，当然对于男性训练在进行臀部训练时也不用像女性训练者那样，刻意的进行臀部塑形训练，只需要在进行腿部训练将臀部强化融入进去就可以了。
其实臀部训练动作跟腿部训练动作都是一样是复合训练动作，基本每一个腿部训练动作都能有效的强化到臀部，大家在训练时只需要稍微的改变一下训练知识就可有效的强化到臀部肌群，例如在做深蹲时，大家只需稍微的将双脚的距离放开一些，下蹲的深一些，那么就可以深度的强化到臀部，所以在训练时大家并不用刻意的做一些专项的臀部训练动作。
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有效摆脱富贵包。
富贵包能是颈肩部长时间保持一个姿势太过劳累导致的，可以练这些瑜伽缓解，如下：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体、颈部向后对抗、四向点头、颈部左右前后侧拉伸。这些都是比较简单有效的，随时随地可轻松完成。
2个简单的瑜伽动作 消除难看的富贵包
