一、牛角锤正确使用方法？
1、锤头与把柄连接必须牢固，凡是锤头与锤柄松动，锤柄有劈裂和裂纹的绝对不能使用。锤头与锤柄在安装孔的加楔，以金属楔为好，楔子的长度不要大于安装孔深的 2／3。
2、为了在击打时有一定的弹性，把柄的中间靠顶部的地方要比末端稍狭窄。
3、使用大锤时，必须注意前后、左右、上下，在大锤运动范围内严禁站人，不许用大锤与小锤互打。
4、锤头不准淬火，不准有裂纹和毛刺，发现飞边卷刺应及时修整。
二、健身语句简单短语
导读：健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。下面是小编为你推荐的简短的健身励志短句。
简短的健身励志短句
（一）本人舞台党――双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，平日不出门――出门除非有事――偶尔被朋友拉出门健身――是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！
（二）我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。
（三）当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。
（四）不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。
（五）不要想象他应该会怎么样，我们真正爱上的，和我们认为会爱上的，经常差很远。
（六）当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。
（七）运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
（八）不是每一次努力都会有收获。 但是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转的命题。
（九）我是真的相信蚊虫喜欢汗水的味道的。每次健身完从这条路走过就能感受到全世界的恶意。特么快递柜更是设在灌木丛里、下水沟旁。
（十）看到自己肩上那重重的担子，可我却背不起，我能做什么呢，我又能做的了什么呢?
（十一）爱上一个胖子,可我的家里没有健身房.
（十二）两种人最自信：无所不知者和一无所知者。
（十三）努力运动健身的你也会这样可爱的哦。
（十四）健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。
（十五）虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。
（十六）自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。
（十七）昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。
三、有重量的精神运动
1.作者是从哪两个方面论述“阅读是有重量的精神运动”的？
阅读给人身心的沉稳和力气；阅读能体现人生的精神价值。
2.第二段最后一句话里“失重感”指的是什么？
指感觉不到时间的纵深和历史的厚重
3.作者在文中阐明的观点是?
（阅读是有重量的）
4.在论证过程中，作者运用的主要论证方法有?
举例论证，道理论证，对比论证.
5.在第七段中“阅读是有重量的有时在于他的重，有时却在于它的清，这句话该如何理解？？
重指书中的某种精神是一种沉入心底的重量，这重量不断激励读者，轻指一种无用之用是阅读心境的解放。
第九段中划线句子中的这指代的内容是？？
无用的阅读。
四、做过美国最著名的纵跳训练的来
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：做过美国最著名的纵跳训练的来
我的回答：
我认为美国的纵跳练习还是不错的，青少年也可以练，但不能照抄照搬，尤其是在训练量上的控制要有自己的监控才行，不能傻练这样会害人的，广大的青少年更因该在指导下进行练习，绝不能盲目模仿。以下是弹跳练习项目，是我根据20年的教学训练经验，对美国的练习加以改进的方案。练习者要根据自己的训练水平循序渐进的练习，不可急于求成。
A：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
B：抬脚尖（提踵）
脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 慢慢放下，完成一次15X4组。
C：台阶跳
一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动 ，动作连贯，协调6-8趟。
D：直腿纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。
我的服务你满意吗？祝：早日成功！
五、什么是负重训练?应该怎么练?
负重训练，习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。
其需要注意的问题是
1：支撑角度。因为在训练中如果脚支撑角度因为过大（会向上跳，控制不稳重心，有踩空的感觉）或过小（会限制你的发力，感觉被卡死）向前都会对你的启动发力受影响。
2：需要多关节支撑。因为是负重，当然比平常的跑需要更多的力量支撑，其膝关节和踝关节的受力比较大，还有就是腰部的支撑不要往后去。
3：负重练习特别需要注意抬腿，并保持身体于重心同移。工具很多，包括胶带的练习，沙袋的练习和上坡跑的练习都可以纳入负重或抗阻练习范畴。如：胶带练习，绕肩膀和髋的位置，一人帮在后拉，练习者做高抬腿练习，以10米为限，中间休息5~8分钟，如能在10米内做100次3组，可适当延长至15~20米，后面帮拉的要竟可能的于训练者做好对抗，以最小的步幅走，以半个脚掌为限。负重的练习包括有沙衣和沙带（主要是裹小腿）跑或跳都可以。上坡跑就更简单一些，在15~30度左右都可以，甚至跑楼梯也可以，主要是反复跑100米5-6次，然后休息10分钟后跑1-2次的下坡跑。
