哪些瑜伽动作能有效摆脱富贵包？
今天给大家整理一组非常重要的臀部专项训练计划，臀部训练对于男女都非常重要，臀部训练并不是女生训练的专利，相反男性同样也应该注重臀部力量的训练，有很多男性健身者经常认为，臀部训练时女生健身的专利，觉得女生练臀，可以让身材更加性感有诱惑力，而男性如果要练臀部。
就会显得有点不伦不类，其实这是对健身训练非常错误的认知，其实不论男女都应该重视臀部的训练，当然女性练臀部会让身材更加性感，这是毋庸置疑的。但是练臀部绝对不仅仅是只让身材性感好看这么简单，其实加强臀部训练最重要的是提升核心力量基础动力，臀部虽然并不属于核心肌群，但是臀部是核心力量的根基力量，臀部力量一直为核心力量输送动力，也就是说核心力量是否能发挥其强大的功能。
完全靠臀部力量作为最基础的支撑，在日常生活我们不管是坐下还是蹲下还是起跳，臀部力量都一直在给核心肌群输送力量，当身体在高速运动时臀部力量同样也在起到稳定身体的作用，所以臀部力量对于身体运动有着非常重要的作用，长期伏案工作者容易出现腰椎疾病，但是人们往往忽视这一点，把身体累积的疲劳损伤当做小毛病，无伤大雅，而简简单单就去略过。但是脊椎毛病忽视不得，不重视它可会造成大麻烦。
脖子上的肉突出了，你有注意过吗，你以为只是简单的长胖或者是俗话说的富贵包？真相往往并不是那么简单，那可能是颈椎血管堵塞产生的问题。
颈椎血管堵塞会造成很严重的后遗症，如果不重视起来甚至会危及人们的生命。所以加强脊椎的锻炼是重中之重。
今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！
1.四柱支撑式
A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；
B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋，把肩膀向前推；
C． 手肘要向内夹，落下来时注意上提肩膀而不是向下
D． 眼睛看前方而不是向下，有控制地落下来，核心一直保持启动
E． 身体靠两脚尖和两手掌支撑；
F． 慢慢抬起右腿上伸展。坚持30秒，换边练习。
2.半鸽王式
在鸽王的基础上完成半鸽王式，会简单一些。
A． 瑜伽跪立开始，臀部坐在腿部上，前伸左腿，直到伸直。
B． 右腿向后伸展，摆正髋部，屈右膝，抬起右小腿。右手拉住右脚。左手后摆支撑身体。
C． 向后仰起头部，打开肩膀，胸椎上推。
D． 眼睛闭起。坚持30秒换边练习。
3.单腿肘轮式
A． 仰卧在垫子上，屈双膝，大小腿90°，双脚分开与胯同宽，大脚趾向下踩；
B． 吸气，双手掌心向下撑住身体，上半身悬空，双臂伸直，眼看双手，胸腔推向远方
C． 抬起臀部，做轮式，而后慢慢将手肘放下，以手肘撑地。
D． 左脚抬起向上伸展，右脚尖着地两手掌握住右脚尖。
E． 坚持30秒，换边练习。
富贵包并不是代表富贵，相反它还会给人带来很多麻烦，远超出你的预计，所以大家要重视起来哦。跟着一起练起来吧！
大家要想更好的进行健身运动，就必须要加强核心力量的训练，加强核心力量就必须要提升臀部力量，这些都是相互的，所以男性朋友一定不能忽略对臀部力量的训练，当然对于男性训练在进行臀部训练时也不用像女性训练者那样，刻意的进行臀部塑形训练，只需要在进行腿部训练将臀部强化融入进去就可以了。
其实臀部训练动作跟腿部训练动作都是一样是复合训练动作，基本每一个腿部训练动作都能有效的强化到臀部，大家在训练时只需要稍微的改变一下训练知识就可有效的强化到臀部肌群，例如在做深蹲时，大家只需稍微的将双脚的距离放开一些，下蹲的深一些，那么就可以深度的强化到臀部，所以在训练时大家并不用刻意的做一些专项的臀部训练动作。
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有效摆脱富贵包。
富贵包能是颈肩部长时间保持一个姿势太过劳累导致的，可以练这些瑜伽缓解，如下：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体、颈部向后对抗、四向点头、颈部左右前后侧拉伸。这些都是比较简单有效的，随时随地可轻松完成。
2个简单的瑜伽动作 消除难看的富贵包
学生党年纪轻轻就有了富贵包，有什么运动可以消除吗？
富贵包在生活当中非常的常见，而且富贵包经常出现在伏案工作或者文字工作者的身上，这是因为长时间的坐立，再加上坐姿不太准确，因此形成富贵包的几率就会越来越大。而且很多学生党年纪轻轻就拥有了富贵包，因此可以通过按摩或者颈椎操的方式，来消除。
其实富贵包非常的难看，而且也会显得整个人弯腰驼背，没有任何的精神，因此这也给学生党造成了困扰。要知道之所以出现这样的情况，就是因为长时间的坐姿不端正导致的，因此每天夜晚睡觉之前，进行按摩，按摩相应的部位，坚持5~10分钟。另外也可以采取热敷的方式，不过热敷的方式，尽量在按摩之前，这样能够加速富贵包的消除。除此之外也可以适当的练习颈椎操，可以在网络上搜索颈椎操的具体步骤，按照步骤进行运动。
这样一来不仅能够有助于消除富贵包，同时也能够加快肩颈部血液的流通，从而让富贵包快速的消除。其实像瑜伽以及健身也都是可以的，瑜伽主要是塑形，因此做后仰动作或者是五体投地动作，都能够增强自身后颈部的功能，从而达到相应的消除效果。而且也可以根据健身博主推荐的肩颈方面的运动，从而模仿，相信不久之后，就能够感觉到富贵包的消失。
也可以适当的通过艾灸或者针灸的方式来通经络，不过可能会有一些疼。另外富贵包消除之后，也要注意自己的坐姿，一定要做得端正一些，这样就能够有效预防富贵包的出现。同时也能够很好的帮助自己减少驼背现象的发生，没事多活动一下自己的脖子，也可以锻炼肩颈部位，这样都会让自己的背部非常的挺直。
如今各种电子产品围绕在我们的身边，我们可以根据产品的操作进行各式各样的指令，特别是手机对我们来说是更加的熟悉了，在屏幕上点击指令，那么手机就会根据我们点击的内容来运行，手机内的世界是缤纷多彩的，也随着手机以及各种电子产品的普及，如今我们能够看到有不少的人都只顾着玩手机，其他的事情基本上都被堆放在一边，彼此沉迷在网络的世界里面，就连外界发生的任何事情都减少了关注量，甚至于就连走路都一直在查看手机上的内容。学生党抵抗不住网络世界的诱惑，低头玩手机的时间就更加多了，至此年纪轻轻就有了富贵包的人不在少数，那么有什么运动可以消除富贵包吗？
富贵包正是因为我们长期处于低头的动作，那么我们要做的就是尽量的进行拉伸运动，双臂的上拉运动也就能很好的消除富贵包，首先要站立并且双脚并拢，双手自然的上举以后交叉，之后就是手腕翻转到掌心相对合十的状态，注意手臂的内侧要紧贴着耳朵，身体尽量的向后伸展开来，这一个动作保持0-15秒，休息一下，继续伸展。
第二个动作就是要充分的活动肩颈部分，让肩颈可以达到舒缓的状态，也能够很好的消除富贵包，首先双臂要向上举起，手臂伸直，身体逐渐的向左和向右侧弯曲，让肩颈部分的肌肉可以充分的得到运转，这一个动作要持续做三组，每一组60次，能够达到减缓富贵包的问题。
网络世界虽然是丰富的，但是对我们的身体来说已经造成了负担，那么我们平时可以做一些运动来消除富贵包，减缓身体会出现亚健康的问题存在。
能够消除富贵包的运动，有经常抬头，靠墙站立，转动头部，颈椎按摩，扩胸运动，这些运动都能够消除富贵包。
仰卧起坐，俯卧撑，跑步，羽毛球，乒乓球，这些运动就可以消除。
