一、游泳运动包杆是什么意思啊？
游泳运动包杆训练是一种速度训练中常用的训练方法。
例如100米2分钟包干,在2分钟之内游完100米,剩下的时间就是休息时间。
例如1分40秒游完100米,剩下的20秒就是休息时间。 可以根据自己的需求和水平来给自己定下主项训练的包干时间,这样可以更好地把握游泳的速度和强度,以及能够通过的时间。
打个比方：假如是20个50米自由泳，一分钟包干。从开始的第一个计时，一分钟之后开始第二个，不管你中途游了多少秒，都是一分钟一个。
包干游的时候，你游的快点你就能多歇一会，游得慢就歇的短。
二、第一次去健身房的女生应该做哪些准备？
准备两套运动衣，透气性好的，因为健身出汗太多，女孩子一定要准备运动内衣，普通的内衣最好不要穿着健身，容易影像身材效果，水杯也是必不可缺少的，运动的时候会喝大量水，毛巾也可以准备一个，另外健身完是需要洗漱的，洗漱用品准备一套就可以了。
我觉得女孩子要去健身房的话，首先第一次应该把衣服准备好吧，对于健身这一类运动，舒适的衣服，它起的作用是非常重要的，它能让你在整个运动过程中，感觉很舒服，其次呢，建议你找一个好的朋友一起去，因为健身的话特别是在刚开始，你会感觉到无聊，有朋友在一起，就能够让你更好的坚持下去。
先做好能坚持的准备，如果你买一大堆之后，去了两天或两周，因为太累不想去了
先看健身房的设施啊，舒服的运动套装啊，运动鞋运动袜子，带上毛巾和水杯，重点要准备一个可以干湿分隔的运动包包。
如果健身房有游泳池或者洗澡间，可以带上换洗的衣服，里面一般有洗发水和沐浴露
记得我第一次去健身房的时候，我觉得应该准备的物品有:一身合适，舒服的健身服，一条擦汗的毛巾，一身换洗衣服，长头发的女生，最适合的发型就是马尾，干净，利索，还不容易松散。
第一次去健身房的女生一定要穿一个比较舒服，而且不易走光的运动装，而且尽量不要化妆，要把头发扎好，因为可能第一次去健身房要做很大的运动，可能一时间自己接受不了，也一定要备一些像糖水，盐水这样的水。
三、有氧运动都包括那些
什么是有氧运动
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
有氧运动是一种恒常运动、慢跑、不中断和持续
时间长、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较、打球、游泳、爬山、骑自行车。同举重、
健身操、太极拳等、跳远。有氧运动特点是强度低、有节奏、赛跑、跳高，是持续5分钟以上还有余力的
运动有氧运动包括步行（散步、快走）
什么是有氧运动？
什么是有氧运动？
同时满足三个条件：1.大肌肉群参与2.处于有氧心率（请暂停截屏）3.不间断20min以上。
四、到底什么运动可以健身
到底什么运动可以健身
到底什么运动可以健身，运动可以帮助我们减肥，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强我们的身体素质，运动的方式有很多种，那么到底什么运动可以健身呢？一起来了解一下。
到底什么运动可以健身1 有氧拳击
有氧拳击是项运动量极大的有氧运动，它结合拳击动作，跳绳，循环运动（是一种以提高心肺功能，燃烧脂肪，增强综合体能为目的，结合各种无氧阻力动作和高强度有氧运动的一种运动方式。)等方式在短时间内大量燃脂，达到快速减肥的效果。选择拳击运动，并不是只有减肥这一个原因。它能让你在变瘦的同时，增强肌肉的力量，改善身体曲线。
瑜珈
瑜珈是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。“瑜珈”是由印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，意思是“自我”和“梵”的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现“梵我合一”的瑜伽境界。
瑜伽姿势是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力；包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
大家要想健身，最好不要局限于一种运动方法，可以试试不同的健身方法，从中找到适合自己的方法。我建议体型消瘦的人最好不要过多进行有氧训练，跑步是最好的选择。
到底什么运动可以健身2 慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的.方案。
步行
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。
锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
爬山
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
