女性健身完全指南？

一、女性健身完全指南？

女性健身的完全指南可以包括以下几个方面：1. 目标设定：首先确定你的健身目标，是减重、增肌还是保持健康。根据目标制定合理的计划和时间表。2. 有氧运动：将有氧运动如跑步、游泳、跳绳等融入你的锻炼计划中，每周进行3-5次，每次30-60分钟。3. 力量训练：不仅仅是男性才需要力量训练，女性也可以通过举重来塑造身材和增强骨密度。使用适当的负重，进行全身肌肉的训练，每周进行2-3次。4. 腹肌练习：女性可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来强化腹肌，有助于姿势改善和腹部线条的塑造。5. 拉伸训练：在健身之前和之后进行拉伸，有助于减少肌肉疼痛和伤害。选择全身性的伸展动作，特别关注常用的肌肉群。6. 饮食控制：合理的饮食对于健身目标至关重要。注意均衡饮食，控制碳水化合物和脂肪摄入量，增加蛋白质的摄入。7. 毅力和耐心：女性健身是一个长期的过程，需要毅力和耐心。不要指望过去几天或几周就能看到明显的结果，坚持下去才能逐渐实现目标。同时你也可以考虑寻求专业的健身教练或咨询机构的帮助，他们可以根据你的体质和目标为你量身定制一个更加个性化的健身计划。

二、魔兽世界新手入门指南？

1，只要有魔兽世界帐号，不充钱也能先体验游戏，但只能练到20级，免费体验期间不能交易，不能邀请别人组队（但是可以被人邀请哦！）

2，首先选择服务器，这里不推荐安苏！新手，而且你是孤狼，请不要去安苏！游戏体验会下降。

3，选几区其实无所谓，游戏里随时都能跨区跨服组队。同一个服的区别是能互相交易和加入工会。

4，选择联盟和部落很重要！这是对立的阵营，游戏里无法和对立阵营的人交流，因为你看他是个红名的怪。每个种族都有自己的种族技能和特性，在创建人物时可以查看。

5，进入游戏后，弹出的公会邀请不要加入，基本都是工作室或者脚本。想入工会的话，世界频道里喊（遇到问题也可以在游戏世界频道里问，很多大佬都是热心肠）

5，游戏不自带世界聊天，是通过插件实现的，新人推荐可以去下载一个魔兽世界大脚插件，这个插件功能比较齐全，也算比较方便，安装的时候点默认安装位置就行。黑盒工坊也不错。

6，魔兽世界是个很大的世界，有着非常宏大的世界观。作为新手不用急着了解全部，慢慢做任务体验剧情。

7，如果任务是让你去副本，一个人是打不过的，一般任务里会写推荐几人完成，副本的任务可以通过摁i排随机副本做，进副本看见他们打什么跟着打就好，等他们先动手你在动手，有很多怪是不用打的，玩的时候新人一般我不推荐去打奶和肉。

8，与人交流要礼貌！这不是一个砸钱的游戏，不是一刀999级，游戏里没有任何加强属性的RMB道具！所以也没有大爷！

9，遇到口德差的，游戏里骂人的，这种骂人的就当是小狗在叫就好。新手肯定会犯错，也容易被一些脾气暴躁的人喷。记住！这一条很重要！很多新手都是被这条劝退的，你要知道游戏里这种人毕竟少，但也确实存在，极大部分人都是很好的。（而且游戏，玩自己的就是了！）

10，职业缩写类：ms=牧师，zs=战士，lr=猎人，DH=恶魔猎手，SM=萨满，SS=术士，QS=骑士，FS=法师，XD=小德（德鲁伊），ND=奶德/鸟德，DK=死亡骑士

11，这也是最后一条，看到工作室刷广告，可以右击，举报语言，弹出的对话框什么都不用填，直接确定就好了。为净化环境出一份力。

三、野钓新手入门指南？

一，鱼竿的选择

刚开始初学钓鱼的钓友，作为久多年经验的我来说，不建议刚开始学钓鱼就去买比较昂贵的鱼竿，作为手竿，选择三米六以内，价格在三、五十块钱这样就可以了，新手鱼竿不要选太软的鱼竿，尽量选择硬竿！

二，鱼线，线组的选择

作为新手主线的选择，可以选择在1.5到2号主线，因为新手钓鱼还不会溜鱼，往往很容易遇到大鱼，如果选择鱼线太小的话，遇上大鱼就很容易切线，二号主线基本上可以解决，从小到五斤以内的鱼，我们可以选择让渔具店直接帮忙把鱼线系在鱼竿的竿稍马尾上，在鱼竿的手把部位安装一个可以绕上鱼线的绕线卡！

三，子线与鱼钩的选择

子线对于初学者来说，应该都还不会怎么去绑鱼钩？这个时候可以去渔具店购买现成的，在子线的号数选择上选择0.8到1号子线，这样的子线基本上大小兼顾就算你偶尔遇到两三斤的鲤鱼，也可以把它轻松溜起来，不至于切线！在我们刚开始做学钓鱼的时候，选择普通袖钩就可以了，因为这个时候还没有必要专注于去钓大鱼，去挑选各种大号鱼钩，因为常用鱼钩有好几种，对于一些老手来说，他们会钓什么鱼，选什么鱼钩！一般在2到4号袖钩基本上可以解决各种两三斤以下的鱼类！对于初学新手者都属于钓小鱼为主，建议选择三号袖钩就可以了，就算你遇到一条两斤重的鲤鱼，三号袖钩也可以搞定！

四，铅皮与子线浮漂的选择

钓鱼的初学者还不会怎么调漂？怎么去剪铅皮？这个时候我们直接可以用购买的线组直接钓底，但是我们得把铅皮上面的一颗太空豆上移，10到20公分，让铅皮座可以自由的上下移动，这样就是一种跑铅的状态，不管是在流水静水，都能起到钓鱼的效果！浮漂的选择不要选择太小，也不要选择大长尾标，更不要选择价格太贵的鱼漂，三十元以内足矣，垂钓的时候让浮漂露出水面，三到四目就可以！

五，饵料的选择，与如何开饵

作为初学者，根本也不知道渔具店有多少饵料，饵料的品种非常繁多，在这个时候琳琅满目，众说纷纭，不要去听的太多的人说这种好那种好，因为你基本上不会搭配，所以如果我们去渔具店购买饵料的话，有常用也是钓鱼人都用过的两三种，基本上可以解决大部分的鱼种“先声明；这里不是给任何产品做广告，因为它们的名气钓鱼人都知道”，有蓝鲫与918就可以了，不用去太在乎比例，但是刚开始开饵的时候水不要一次加太多，适当的慢慢添加，少了在加一点，少了再加一点，如果你还不会拉饵，你可以直接搓上钩！

六，鱼护与坐凳

作为会新手钓鱼，鱼护必不可少，没有鱼护也没有东西可以装鱼！购买鱼护，不要买太大的，一般购买在25公分直径以内的就可以了，这样的鱼护在三四斤的鱼都能装进去，太大的渔护没有用，因为你刚开始学钓，你也不可能钓到很多的大鱼！还有在野外钓鱼，你这必须得有个凳子可以坐，你不可能总是站着吧？也不可能坐在地上吧，对吧？那你需要买一个鱼登，那选择不宜太贵，基本上在20元以内的就可以了，因为刚开始我们要尽量少投入这些钱！

七，钓鱼伞和太阳帽

如果你是在夏天，太阳比较大，这个时候学着去钓鱼的话，有一把伞，肯定是可以遮挡到很多的太阳，但是伞的东西可以选择要，也可以选择以后再要，那你至少得有一个草帽可以遮挡太阳，要不然晒了半天下来，你的头晒晕了，人也受不了！

八，如何选择钓位

刚开始钓鱼的人很多人走到河边野外，不知道在哪里下钓，也不知道哪里有鱼！刚开始学钓的人，如果是夏天我们可以去想寻找一些树荫的地方，秋天了，我们就要去寻找有一些深潭的地方，因为秋天的鱼都“落塘”了！是冬天作钓的话，就要去寻找有太阳可以晒到的水面！另外最重要的就是你可以去，看到有人钓过的老钓位，这些钓位基本上都是有鱼可以钓的！

四、humankind 人类新手入门指南？

《Humankind》是一款回合制策略游戏，让玩家模拟建立文明和领袖国家的历程。以下是人类新手入门指南：

游戏介绍：在开始玩游戏之前，可以先了解一下游戏背景故事和游戏玩法，了解游戏目标和基本操作。

创建并控制文明：选择一个首领，控制他/她的行动，决定哪些技术、建筑或单位将进入您的文明。

发展科技：在发展各种科技的同时，要注意对其他文明的竞争。科技将为您提供更好的装备和建筑，同时也会影响社会和经济形态。

建设城市和基础设施：在对资源进行管理时，需要特别注意城市和基础设施的建设。城市要保证供应能源、食物、水和卫生等基本需求，同时要建设交通系统和防御系统。

维护关系：在游戏中经营外交关系至关重要，与其他文明建立联盟或友谊，开展贸易或文化交流，共同面对敌人和其他挑战。

五、低碳饮食完全指南？

低碳饮食是在通过减少加工食品中的碳水化合物摄入量来改善整体健康并减肥，同时增加脂肪和富含蛋白质的食物。低碳水化合物饮食应避免的食物包括：

含有添加糖的碳水化合物食品（饼干，果汁，谷物）

谷物（面包，意大利面，米饭）

高血糖水果（香蕉，芒果，葡萄）

淀粉类蔬菜（土豆，胡萝卜，山药）

六、ＱＱ飞车　新手入门-操作指南？

ＱＱ飞车　新手入门的步骤如下:

一、议先做到抓地跑不撞墙(也就是平跑，不漂移)。二，能的熟悉赛道。如果可能的话做到闭上眼睛都能记住赛道的情况(本人在中级赛道里基本可以做到这一点)。（例如，玫瑰赛道，它是十字架型的，有几个抄近道的地方，有几个大弯，几个小弯。相信对于一星或者二星难度的赛道很多人都可以做到这一点吧!）三，学习熟练的漂移了。在这里指的熟练并不是要您掌握指法比较复杂的漂移方法，而是做到漂移了以后不撞到墙，并且学会在漂移结束后的一个小喷。(即：按下漂移键后拉回车头，并且按一下“↑”键。这个简单的指法对20级以上的朋友来说应该都能掌握.

高手：一、在熟练掌握了以上简单的技术后首先要做的是学会最佳化漂移。最佳化一词的由来：　　现在让我们来看看飞车里最佳化的定义　　1.最佳化漂移包含线路最佳和速度　　2.最佳单纯的去追求以上的任何一种最佳是没有意义的　　3.将线路和速度以最佳的平衡融合起来　　4.才能到达出乎意料的过弯效果　　以上谈到的两个重点线路最佳和速度最佳我觉得必须要详细说明一下：　　1.线路最佳，取决于对赛道的熟悉，在实战中对角度(也就是弯度)的理解。　　2.速度最佳，根据弯度的大小，来决定漂移时间的长短。(在点完shift后0.2-0.3s才是尽可能快的去反拉车身，你可以发现你漂移时候的头部动作基本上会和高手一致，如果按得太快那么头部动作的节奏就会快很多。将两者最佳的融合起来，就可以在过弯时达到出乎意料的效果。

二、赛车也是至关重要的。俗话说，好的开始是成功的一半！我们选对了赛车，就已经向钻石迈出一大步。但是赛车种类繁多，我们到底用哪一辆较为合适？剃刀 优势在于转向灵活，并且非常耐撞！而且上手较快是所有玩家练习过弯道能力的最佳之选。在排位赛中相信大家都遇到过“碰碰车”的情况，剃刀可以说是碰碰车中的战斗机。耐撞击的超强特性，让剃刀在比赛全程都能处于稳定的状态。 金刚狼最大的优势在于它有其它B车都不具备的特性——撞墙或车身后半段被撞后，40%概率下次氮气速度+13km/h。加上它耐撞的车身、较为综合的性能和极具男子汉气质的外形，在刚出不久就深受各级别玩家的喜爱！大Q吧属于点券车中排行前列的高性能赛车。漂移能力突出，并且集气能力也属上乘。一旦速度提升起来，只要避免失误，改装后动力十足的小喷和氮气就能让其他赛车望尘莫及！

七、算力蜂新手入门指南？

第一次挖矿，肯定是先买矿机。虽然矿机制造商网站上买矿机，最稳妥，但因为各种原因（比如官网价格较贵、市场好时经常无货），大家还是经常从其他渠道购买矿机。

当前的主要渠道有：专门的矿机网上商城，实体店、微信上的矿机贩。通过这些渠道买机器，基本上都是先打全款的，然后等待约定时间发货。

套路一：发货前让加钱。这个在微信上的矿机贩最容易用这招。记得几年前订过一批机器，13.5T的s9,后来他们跟我说，给换成了14T的，要每台加五百，虽然有点不爽，但因为已经拖了一个月了，还是认了。

套路二：发货不足。比如说，你定了200台，只给你发100台，虽然剩下的钱会退回来，但时间上损失了很多。更夸张的情况是，定了几百台，钱也全给了，过段时间，机器涨价了，直接告诉你厂家没货，把钱全退给你了。

套路三：发故障矿机。这点常见在二手矿机和二手配件买卖中，买回来的产品的质量，全靠对方良心。

套路四：直接就是诈骗了，全款打过去，人直接消失了。记得18年初，安徽那边有一个矿机诈骗案件，案值应该超过千万，不少人和矿机商被骗，我朋友也在这次事件中受到了一定的损失。

上述套路，在牛市中发生的次数多，概率大，因为那时候市场活跃，太多的人争相买矿机，导致卖家掌握主动权，也引来了很多骗子。

矿场坑

买了矿机，要找矿场来托管，但一个合适的矿场，并不是太容易找。专业的矿场，门槛比较高，基本要一两千台起托。门槛低的矿场，可能并不够专业。

套路一：难通的电。一些新矿场，在建设阶段就开始拉托管客户。你去考察的时候，会发现，基建基本都完成了，就差通电了。矿场跟你表示，一个月就能通电。一个月后，你拉着机器赶到，发现还没有通电，然后矿场跟你说三五天就通了。就这样，三五天又三五天，有时候能拖一个月。并不是矿场不想通电，而是通电不光要基建完成，还需要一些手续，手续办不完，很难通电，但他们不管，先拉来客户再说。对挖矿来说，机器限制每一天都是损失，一个月算下来，要哭了。

套路二：请君入瓮。有的矿场，刚开始谈的时候，给你一个比较低的价。等你跑了一段时间，就摊牌了，找各种理由涨价，这时候，你机器已经上架跑了，如果再重新找矿场，时间成本和人力成本，还有停机成本，加起来很大，不得不先捏鼻子认了。

套路三：瞒天过海。很多托管的散户，并不会驻扎在矿场，而是由矿场代为管理。这就为矿场做小手段提供了机会。举个例子，有的时候，矿场会通知你，矿场要停电一两天，电站维护，其实是把你机器切到他们账户挖矿了，你也没办法真的去矿场查证。

以上，就是本人见过的挖矿中的一些坑，大家有知道的，欢迎补充。

上面说的这些坑，其实如果是体量足够大，是完全可以避开的，比如你要买很多机器，那直接跟矿机制造商谈，有优惠又安全。找个大型的有口碑的矿场托管，也省心省力。体量大了，都好说。

所以，如果你体量不够大，比如，只准备搞百八十台机器，同时，又没有熟悉的矿场，真心不建议自己购买矿机挖矿，劳心劳力，投入与产出不成正比。

八、猫武士oc新手入门指南？

1、猫武士OC是一个吸引众多玩家的游戏，对于新手而言，有一定的门槛，但是只要掌握了一些基本操作和技巧，入门并不难。 2、首先，要观赏不同的战斗视频，了解一些基本战术和技能的搭配方法，然后再自己动手进行实践。其次，要注意猫武士OC的角色培养，选对合适的装备和技能，提高自己的能力。最后，学会利用好社交系统，结交其他猫武士玩家，一起参加活动和玩法，拓展游戏经验。3、猫武士OC还有许多其他的玩法和内容，比如宠物培养、神器制造、城镇建设等等，作为新手可以多尝试探索，丰富游戏体验。同时，也要注意合理分配游戏和现实生活的时间，保持良好的游戏习惯。

九、香水选择基本指南？

选择香水时，可以考虑以下基本指南：

1. 香调分类：香水通常分为淡香水、花香水、木香水等不同调性。了解不同调性的特点，根据个人喜好和场合选择适合的香调。

2. 持久度：香水的持久度是评估其香气持续时间的重要指标。根据需要选择持久度适合的香水，如长效香水适合日常或特殊场合，淡香水适合办公或夏季使用。

3. 气味适宜性：人们对香气的喜好各不相同，因此选择香水时，要根据自己的气味喜好，确保香气与个人身体化学反应良好。

4. 季节适应性：不同季节和天气条件下，香水的效果可能有所不同。在炎热夏季，透明清新的香气更受青睐，而在寒冬季节，较为浓郁温暖的香气可能更合适。

5. 场合适应性：根据使用场合选择香水，例如正式场合可以选择更加经典和含蓄的香气，而休闲场合可以选择更轻松和活泼的香气。

6. 个人特质：香水可以展现个人的风格和特质，香水时，考虑自己的性格特点和喜好，选择能够体现个人气质和魅力的香水。

7. 测试前试用：在购买之前，建议在皮肤上试用香水，以便了解香水如何与个人的皮肤化学反应，并确保自己真正喜欢香气。

8. 注意调香的数量：香水使用时注意不要过量，适量喷洒，以免过于浓烈或冲突。要注意喷洒在皮肤的热点部位，如脉搏跳动的地方。

总之，选择香水是一个个人化的过程，需要考虑自身的喜好、气味适宜性和场合需求，并在试用后再做决定。香水的选择应该注重个性和舒适感，帮助你表达自己的独特魅力。

十、飙酷车神2新手入门指南？

1.

　　我就简单说下2代的游戏机制。进游戏后，建议先改图形设置和游戏键位，特别要注意“向前”和“向后”(应该没翻译错)两个特技按键，因为进游戏第一场体验赛就是保时捷+Vector V40动力艇+竞速飞机，找不到特技按键船速提不起、飞机没法飞(这场比赛中注意看游戏小贴士，会告诉你两个按键是啥)。

2.

　　开船时按住向后键抬高船头，可以减少水阻，获得更高极速。飞机则要用特技键来控制上下转向。而摩托车(特指街道赛的高速摩托车)也要在行驶途中按住向前键压低身体姿态来减少风阻，得到更快的加速和极速。

3.

　　这场比赛完了以后，游戏会分成四个大模式以四个销售商店为中心进行活动，分别是街道、专业、越野、自由，每个商店第一次进入都会有一场体验赛，结束后可解锁一项比赛类型，并免费送一个(渣渣)载具。商店内为第一人称，用FPS游戏方式移动，车辆除了在车位上查看，还能退出来按B试驾，或者打开车门进去体验。

4.

　　每个销售店有一个商店代言人和他的镇店之宝，该商店的所有赛事完成度达到70%的时候，就能挑战代言人，也就是BOSS战。结束后就能免费获得镇店之宝。街道店是迈凯轮P1、专业店是阿斯顿·马丁 火神、越野店是A300直升机(只能漫游、可随意悬停)、自由店是气垫船(只能漫游、水陆两栖，但是比肥皂还溜)。

5.

　　然后从新手入门等级开始、升级到小有名气、热门人物、明日之星，前面4级需要较多经验，比较难升级，每次升级解锁一项比赛和一组载具调教内容，同时解锁一层家的楼层和装修华丽度直至明日之星等级。明日之星升满后，就会进入职业生涯等级，这个时候升级就会非常快了，并且会解锁技能加点。

6.

　　玩家的家在达到明日之星等级后有四层，并且已经装修完毕，可以乘坐屋子中心的电梯上下。从上到下分为：起居室(可放海陆空载具各一个，可以更换衣服、查看生涯进度、厂商列表)、车库、机库(双层)、船坞。家里的载具除了观赏摆拍，主要作用就是改装颜色、套件、涂装、零件，但是调教是在漫游模式下的零件改装页面调教。

7.

　　比赛获得的载具零件，同类型通用，可以随便拆了互换。品级分别为白、绿、蓝、粉，分数和性能加成相同，高级零件主要是有技能加成，但是技能随机。比赛的时长越长，掉落的零件就越多，比如HyperCar比赛里最长的47分钟赛道，完赛会一次掉落8、9个零件包。

8.

　　最后说下三个新人可能不知道的按键：

　　F键：漫游模式下按AWD快速切换载具类型。

　　B键：比赛中可重开或放弃比赛，漫游模式可打开截图模式或退出游戏，同时该按键可切换游戏内的电台更换音乐。

　　P键：截图按键，游戏的截图模式有回放功能，小键盘控制时间抽。可以随时选时间点截图，还能细调各种镜头效果和时间、天气，截图按回车自动渲染4K分辨率，保存在我的文档\TheCrew2下面。能进入导演模式自己选择镜头运动和特效，然后渲染出视频。