怎样才能瘦腿啊,快速

一、怎样才能瘦腿啊,快速

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。 6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。 9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）加油，祝你成功！

二、怎么才能瘦下来？

NO.1 早上醒来时 伸展运动

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

NO.2 穿衣时 扩胸运动

做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

NO.3 刷牙时 提肛运动

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

NO.4 如厕时 叩齿运动

这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

NO.5 出家门时 屈膝下蹲

不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

NO.6 在办公闲暇时 拍打身体

长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

NO.7 看电视时 转动眼球

电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧，转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

三、作文 难忘的陌生人

生命中有无数的邂逅，在匆忙的生活节奏里，每天有多少人与我们擦肩而过，如同茫茫大海上驶向不同方向的船只，有片刻的交会，转瞬间便消逝了踪影；这些与我们有一面之缘的人，大多数此生都不会再相遇，彼此留下的印象，只是行色匆匆的身影，和模糊不清的面庞。像是没有调好焦距的数码相机摄下的镜头，轻轻一按「Delete」键，便立即删除，在脑海中再无一丝痕迹。

然而，也有那么一些人，尽管同样只是萍水相逢，却在我们的生命中留下了一点特别的东西，让我们一忆起便觉暖意盈怀。我永远难忘的，是2003年早春，那个火车上的陌生人。

那天一大早，我就赶到了火车站，准备去芝加哥郊区赴一个面试。被裁员已经三周，这是第一个面试机会，尽管只是「猎头公司」(Headhunter)的第一轮筛选，毕竟是黑暗中的第一线曙光，我决心全力以赴。

这家公司所在的小镇位于市郊，地铁不能到，我又无车，火车是唯一的选择；这是来美后头一次坐火车，我有些紧张，生怕买错票，下错站。更让我发愁的是，抵达之后还得找出租车去面试地点，火车站位置偏僻，若是找不到出租车，误了面试时间可怎么办？「车到山前必有路」，到时候再想办法吧！

买了票，离车开动还有十多分钟，我在候车室里踱着步，借以暖暖给冻得有点麻木的双脚，这个冬天可真冷！一个中年美国女子急急奔来，问我火车走了没有，我告诉她还有十分钟。她放心地去买了票；上车时，我们很自然地坐在一起。

火车向郊外驶去，车窗外，铅灰色的天空下，飞速退去的是白雪覆盖的田畴，光秃秃的灰褐色树林，孤单单的水泥电线杆，间或有几栋铁灰色的木屋，芝城的冬日景象，似乎乏善可陈。旅途岑寂，我和旅伴有一搭没一搭地聊起天来，她告诉我，她和先生自奥瑞冈来此面试，今天一早，先生去公司，她趁此机会来看看可否找到合适的地点买房子。我告诉她，我也是来面试的，三个星期前刚刚丢了工作，如今市场低迷，面试机会很少。她深有同感，说在奥瑞冈有大批人失业，景况很是萧条，我俩相对唏嘘叹息。

火车似乎是个很容易让人打开心扉与人倾谈的地方，我对自己的遭遇侃侃而谈，并无怨言，也不觉沮丧尴尬。我注意到，在五六排座位之外，有一个身着黑夹克的中年男士独自坐着，静静凝望车窗外灰朦朦的冬日天空，似乎沉浸在冥想之中；我希望我们的谈话没有打扰到他。

火车到了一个小站，女士起身下车，她友好地握手道别，火车再度开动。邻座的一个印度女子因听到我们的谈话，也侧身和我攀谈起来；我随口提到担心在车站找不到出租车，她爽快地说她将和我在同一站下车，她先生会来接她，他们可以送我一程。我非常感激。谈话很愉快地进行着！终于该下车了，我拿起皮包手套，站起身来；正在此时，那位一直默默注视窗外的男士忽然回过头，望着我说：「我为您失去工作感到遗憾。祝您面试顺利。」

我吃了一惊！火车在小站只停留几分钟，我只得匆匆说声「谢谢您」，便下了车；但这来自陌生人的安慰和祝愿，好像已录在磁带上，在我耳边一遍又一遍地播放。我不知道向一个全然陌生、未交谈一语的人说出一句鼓励和祝愿的话需要有多大的勇气？至少，我从未这么做过，然而因着这句话，那个平凡的、灰扑扑的冬日，一下变得不一样了；简陋的小车站，似乎被阳光涂了一层亮漆。印度女子和她先生开车送我到了面试公司，我在阳光里向他们挥手道别。

一切都很明亮、很愉快、很顺利，再合适也没有，我的焦虑、紧张、担忧，似乎都消失了；这一切，都是因为那陌生人的一句话。我最终虽没有得到那份工作，但那次短短的旅程，却是我记忆中最难忘的一次乘火车的经历。

来自陌生人的一句问候，照亮了那个小小的火车站，那个灰色的冬日，也照亮了我生命中那段在黑暗中摸索的日子。那个陌生男士，在寒冷的冬日清晨乘火车，独坐一隅，默然沉思，也许有他自己生活中面对的问题吧；然而，因偶尔听到了一个不相干之人的际遇，把安慰和祝福送给了她，他永远不会知道，这问候对我有多大的意义，我对他有多么深切的感激。

信主以来我从未如此真切地感受到神的爱。他在我最需要鼓励关怀的时候，派遣他的天使送来问候，熨贴了我沉落到谷底的心。正如圣经「哥林多前书」二章九节所说：「神为爱他的人所预备的，是眼睛未曾看见，耳朵未曾听见，人心也未曾想到的。」

一句祝福化解了心灵的严冬！我希望有一天，也有机会去做一个传递神爱的天使，把这份来自陌生人的宝贵问候和祝愿，传递出去，去照亮另一个灰色的日子，去照亮另一段灰暗的生命。

求采纳！